Home » হার্টের ব্লক দূর করার ১০টি ব্যায়াম || হার্টের ব্লক দূর করার প্রাকৃতিক উপায়
হার্ট ব্লক দূর করার ১০ ব্যায়াম

হার্টের ব্লক দূর করার ১০টি ব্যায়াম || হার্টের ব্লক দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

by Dr. ABM Khan
0 comment 308 views

হার্ট ব্লকেজ, যাকে করোনারি আর্টারি ডিজিজও বলা হয়, এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা প্লাক তৈরির কারণে ধমনী সংকুচিত হয়ে থাকে। এই সংকীর্ণতা হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, যা বিভিন্ন উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, ধড়ফড়, মাথা ঘোরা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন। হার্ট ব্লকেজ পরিচালনার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন, এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। হার্টের ব্লক দূর করার জন্য বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম, বিশেষত, কার্ডিয়াক সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতিতে অত্যন্ত উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। স্পষ্টতই, গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন (হার্ট অ্যাটাক) এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট যোগাসন অনুশীলন করে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন এবং আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন। আসুন সেরা যোগাসনগুলির মধ্যে থেকে ১০টির সম্পর্কে জেনে নিই যা কার্যকরভাবে হার্ট ব্লক দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন:

ব্যায়ামের উপকারিতা ও অন্যান্য

সবচেয়ে বেশী উপকারী ব্যায়াম 

উচ্চ রক্তচাপ কেন হয় ও কমানোর উপায়

 

হার্ট ব্লক হওয়ার কারণ

হার্ট ব্লকেজ দেখা দেয় যখন চর্বি বা কোলেস্টেরল হার্টের ধমনীর ভেতরের দেয়ালে জমা হতে শুরু করে। হার্ট ব্লকেজের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ কলেস্টেরল,

উচ্চ রক্তচাপ,

অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস (উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা),

অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া,

শারীরিক অক্ষমতা,

ধূমপান এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহার।

হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম

হার্টের ব্লক দূর করার অনেকগুলো উপায় থেকে আমরা নিম্নোক্ত ১০ টি উপায় তথা ব্যায়ামের কথা তুলে ধরবো যেগুলোর অনুশীলন আপনার হার্ট ব্লক দূর করতে সহায়তা করবে। সেগুলো হলো-

১. বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি (পদংগুস্থাসন)

Big toe pose

এটি শরীরের অত্যধিক লিপিড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য একটি উপকারী যোগব্যায়াম, যা অন্যথায় ধমনীতে প্লেক জমাতে অবদান রাখতে পারে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে একটি শিথিল অবস্থানে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।

স্থিরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের দিকে পৌঁছে নিতম্ব থেকে আলতো করে সামনের দিকে বাঁকুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং আপনার কপালকে আপনার উরুর কাছে নিয়ে আসার লক্ষ্য রাখুন।

১০-২০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার পায়ের পিছনে মৃদু প্রসারণ অনুভব করুন, এরপর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

২. কাঁধে দাঁড়ানো (সরভাঙ্গাসন)

shoulder stand

কাঁধের স্ট্যান্ড পোজ, যা সর্বাঙ্গাসন নামেও পরিচিত, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে, চর্বি বিপাক বাড়াতে এবং হার্টের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:

আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহু রাখার সময় আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

মেঝেতে আপনার বাহু টিপুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উরু এবং পা মাটি থেকে তুলুন।

আপনার কনুই বাঁকুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার হাত নীচের পিঠে রাখুন যখন আপনি মেঝে থেকে আপনার নিতম্ব বাড়ান।

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু সম্পূর্ণরূপে নীচের পিঠ জুড়ে ছড়িয়ে আছে এবং আপনার মেরুদণ্ড মাটিতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা তুলতে থাকুন।

কটি ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ বজায় রেখে আপনার পা সোজা রাখুন এবং উপরের দিকে নির্দেশ করুন।

আলতো করে ছেড়ে দেওয়ার এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে ১৫-২০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

৩. সেতু ভঙ্গি (সেতু বাঁধা সর্বাঙ্গাসন)

bridge pose

ই যোগাসনটি রক্তচাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর কারণ এটি শরীরের উল্টো পথে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে যখন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, একটি সুস্থ হৃদয়ের প্রচার করে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার হাত আপনার পাশে রেখে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে চাপুন, আপনার হাত দিয়ে সমর্থন বজায় রেখে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলে নিন।

আপনার পেলভিসকে উপরের দিকে তুলতে মেঝেতে আপনার হাতের তালু টিপুন। আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল এবং কনুই সোজা রাখুন।

আলতো করে ছেড়ে দেওয়ার এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

৪. ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তনাসন)

হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম

এই যোগাসনটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। শুরু করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন।

আপনার শরীরকে আলতো করে সামনের দিকে বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে চাপ না দিয়ে আপনার কপালটিকে আপনার উরুর দিকে আনতে লক্ষ্য করুন।

আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার গোড়ালি বা পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছান, একটি আরামদায়ক প্রসারিত বজায় রাখুন।

প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। প্রস্তুত হলে, ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং প্রাথমিক বসার অবস্থানে ফিরে আসুন।

৫. কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

Cobra Pose

এই যোগাসনটি একটি উপকারী ভঙ্গি যা মানসিক চাপ কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের উপরের অংশটি মাদুরের উপর রাখুন।

আপনার কনুই আপনার শরীরের পাশাপাশি রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি তুলুন, আপনার বুক মেঝে থেকে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

মাদুরের উপর আপনার হাতের তালু রেখে নিজেকে সমর্থন করুন। এই ভঙ্গিটি ১৫-২০ সেকেন্ডের জন্য বা আরামদায়ক হলে তার বেশি ধরে রাখুন।

এরপর, আলতো করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং প্রাথমিক শুয়ে থাকা অবস্থানে ফিরে আসুন।

৬. পর্বত ভঙ্গি (তাদাসানা)

এই সহজ এবং উপকারী যোগাসনটি উত্তেজনা উপশম করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়াতে অত্যন্ত সহায়ক। রক্তচাপের মাত্রা স্বাভাবিক করার পাশাপাশি, এটি আপনার ভার্টিব্রাল কলামকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে নীচে দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার পায়ের তলায় যেন মাটির সংস্পর্শে থাকে তা নিশ্চিত করে আপনার পা কিছুটা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

আপনার হাতগুলি আপনার পাশে সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে তুলুন, তাদের কাঁধের উচ্চতায় নিয়ে আসুন।

আপনার দুই হাতের আঙ্গুল একসাথে বন্ধ করুন।

ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি বাইরের দিকে ঘোরান, আবার শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপর হাত তুলুন।

আপনি যখন আপনার বাহু তুলবেন, একই সাথে আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে তুলুন, আপনার শরীরের ওজন পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন।

প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

৭. যোদ্ধা ভঙ্গি (বীরভদ্রাসন)

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। এটি হার্টের হার নিয়ন্ত্রণে রাখে, অ্যারিথমিয়াস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এটি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। এই ভঙ্গিটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

সামনের দিকে মুখ করে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

আপনার পাগুলিকে প্রায় ৪ ইঞ্চি দূরে রাখুন, সেগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান।

আপনার বাম পা বাইরের দিকে ৯০ ডিগ্রি এবং আপনার ডান পা ভিতরের দিকে প্রায় ১৫ ডিগ্রি ঘোরান।

উভয় বাহু পাশের দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা কাঁধের সমান্তরাল হয়।

শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান। অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

আলতো করে আপনার শ্রোণীটি নিচু করুন এবং যোদ্ধার শক্তির সাথে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

আপনার ডান পা এগিয়ে দিয়ে অন্য দিকে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। এ

ই অনুশীলনটি ৩-৪ বার করুন, বিশ্রামের জন্য প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিন।

৮. অর্ধেক মেরুদন্ড মোচড় দিয়ে বসা (অর্ধ মতসেন্দ্রাসন)

হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম

এই যোগাসনটি আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে উদ্দীপিত করে, আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের কলাম থেকে কঠোরতা দূর করে। অধিকন্তু, এটি আপনার রক্তে কোলেস্টেরল জমা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে, হার্ট ব্লকেজ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। এই আসনটি করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার পা প্রসারিত করে এবং পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে বসুন।

ডান পা বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার বাম নিতম্বের পাশে রাখুন।

আপনার বাম পা ডান হাঁটুর উপর দিয়ে ক্রস করুন। ডান হাতটি বাম পায়ে এবং বাম হাতটি আপনার পিছনে রাখুন।

আপনার কোমর, ঘাড় এবং কাঁধ বাম দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকান। শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ভঙ্গি বজায় রাখুন।

ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একইভাবে অন্য দিকে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৯. চাকার ভঙ্গি (চক্রাসন)

এই যোগাসনটি হার্টের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং রক্তনালীতে ব্লকেজ প্রতিরোধে বেশ সহায়ক। এটি বুকের পেশী প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

একটি সমতল পৃষ্ঠে একটি পুরু যোগ মাদুর বিছিয়ে তার উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।

শক্তভাবে মাটিতে আপনার পা টিপুন।

আপনার হাত আপনার কাঁধের পাশে রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধের দিকে নির্দেশ করে।

আপনার পা এবং হাতে চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলুন।

সমর্থনের জন্য আপনার মাথা মাদুরের উপর রাখুন।

আপনার অভ্যন্তরীণ উরু, শ্রোণী এবং পায়ের উপর চাপ দিয়ে, আপনার মাথা এবং পেট উত্থাপন করে একটি বাঁকা চাকার আকৃতি তৈরি করতে আপনার শরীরকে তুলুন।

একটি স্থিতিশীল অবস্থান খুঁজুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ঘাড় বা কাঁধে অত্যধিক চাপ এড়ান।

শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মাটিতে নামিয়ে দিন, শিথিল করুন।

১০. সামনের ভঙ্গিত উপবিষ্ট (পশ্চিমোত্তানাসন)

এই যোগাসনটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এটি মেরুদণ্ডের গতিশীলতাও উন্নত করে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায়। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

আপনার পা সামনে প্রসারিত করে আপনার যোগ মাদুরে বসে শুরু করুন।

কোমর থেকে, সামনে বাঁকুন এবং আপনার শরীর ভাঁজ করুন যাতে আপনার বুক আপনার উরুর উপরে থাকে।

আপনার হাত আপনার পায়ের পাশাপাশি প্রসারিত রাখুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং সামান্য টান বজায় রাখুন।

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরকে আরামদায়ক পরিমাণে বাঁকুন।

৫-১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রাথমিক বসার অবস্থানে ফিরে আসুন।

>>এগুলোই হলো হার্টের ব্লক দূর করার উপকারি ব্যায়াম বা হার্টের ব্লক দূর করার প্রাকৃতিক উপায়ও বলা যায় এই ব্যায়ামগুলোকে।

উপসংহার

সুস্থ হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মঙ্গলকে বাড়িয়ে তোলে। যোগব্যায়াম ছাড়াও, সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু খাদ্য পণ্য রয়েছে যা হার্ট ব্লকেজের অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি শুধুমাত্র তাদের উদ্দেশ্যই পূরণ করে না কিন্তু পুষ্টিকরও বটে। ব্লকেজগুলি পরিষ্কার করার জন্য ধমনীগুলি পরিষ্কার করা দরকার। ডায়েটে অ্যাসপারাগাস অন্তর্ভুক্ত করা খুব ভাল হতে পারে কারণ এটি একটি সেরা খাবার যা ধমনী পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। এটি শরীরে গ্লুটাথিয়ন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেশন ক্ষতি প্রতিরোধ করে যা ব্লকেজ হতে পারে।

You may also like

Leave a Comment